人們常說，女人是水做的。
實際上，人都是水做的。對人來說，水是僅次于氧氣的重要物質。成人體內60％的重量是水，兒童體內水的比重就更大，可達80％。
于是，喝水就成了每個人每天都要做的事，也是最便宜、最簡單的養(yǎng)生法。
更重要的是，挑對了時間喝水，那還能起到一定的養(yǎng)生作用——
晨起睡前喝一杯水，通便又防痛風
1. 晨起喝水，助通便
早上起來，經過一晚的睡眠，身體代謝了不少水分。整夜開空調睡覺的人，水分流失更多，起來后常感覺到口干舌燥。
晨起后及時喝水，不僅能補充睡眠時機體代謝所失去的水分，還有助排便，預防感冒、咽喉炎等。
對于有心臟病及50歲以上的中老年人來說，早上起來抿兩口白開水，還能預防或減少因血液黏稠度增高引發(fā)的心臟病。
2. 睡前喝水，防痛風
臨睡前喝點水，在醫(yī)生眼中可是“救命水”——
預防痛風發(fā)作：痛風多在夜間發(fā)作，而睡前喝水可以減少尿酸濃縮，進而預防痛風發(fā)作。
預防心腦血管疾病：睡前喝水，可預防夜間血液粘稠度增高，保持血流暢通，預防血栓形成。
需要注意的是，睡前不要大量飲水，以免夜尿增加，影響睡眠；患有心衰、特別嚴重腎臟疾病的病人，睡前盡量要少喝水，以免加重病情。
喝水雖然簡單又養(yǎng)生，但也有不少人就栽在喝水這件小事上，不信就來看看你有沒有中招——
這樣喝水，傷透胃腎、還會“喝壞”眼！
1、短時間內喝太多
人們常說一天要喝夠8杯水，這樣對身體好。
的確，正常人每天需補充1500~1700ml的水，但這并不意味著為了達到量，怎么喝都可以。
此前，就一女子就因喝水的方式不對，險些“喝壞”眼睛。
該女子平時就有每天喝8杯水的習慣，某天上午在短時間內攝入了1000ml水，隨后眼睛出現(xiàn)了脹痛，并伴隨著嘔吐、頭暈等癥狀，經醫(yī)生詳細檢查后發(fā)現(xiàn)，這是引發(fā)了急性閉角型青光眼。
乍看之下，是不是覺得很離譜？喝水喝不對，怎么會“喝壞眼”呢？
請大家注意下關鍵詞：短時間內！
事實上，短時間內大量飲水，就會造成血液稀釋，從而降低血漿滲透壓，引發(fā)眼壓升高，誘發(fā)急性閉角型青光眼。
更嚴重者，還會引發(fā)“水中毒”，即攝入的水分超過了機體排泄能力，引發(fā)了稀釋性低鈉血癥。
因此，對于青光眼患者、腎功能不全者而言，就需要避免短時間大量飲水，一次性飲水量最好不超過500ml。
而對普通人而言，只要不在短時間內攝入過量水，“水中毒”是很難找上門的，因此也不必太過擔憂。
2、喝得太急、太快
很多人一覺得口渴，就噸噸噸一通猛灌。然而，這樣做不僅“傷心”還傷腎！
快速喝水時，腎臟會收到“進水太多”的信號，從而加速排尿，也加速水分流失，使水分沒有足夠的時間運送到身體各處。
此外，對于心臟來說，喝水喝得太快、太急，也容易給它難以承受的刺激，繼而增加心臟負擔。
尤其是不少人洗澡后感到口渴，隨即就匆忙喝些水，實際上這種做法也是很危險的。
剛洗完澡，人的心率通常會比洗澡前要快，出浴后就急著喝水，短時間讓過多的水分進入血管，也會加重心臟負擔。
如果是心血管病患者、心功能較差者及老人，還可能出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等癥狀。
3、運動后喝冰水
很多人都有喝冰水的習慣，但這冰水偶爾來一杯還行，如果是運動后猛地灌一瓶，那就太傷身了！
運動時，各器官的功能狀態(tài)發(fā)生調整，與運動供能相關的器官，如心、肺功能加強，而胃腸道消化吸收功能相對減弱，胃排空速度降低。
再加上運動時及運動后，人的體溫或多或少會上升一些。
此時喝冰水，尤其是大量、快速地喝，不但容易導致胃腸功能紊亂，還易造成胃內水潴留，從而引起胃脹、胃痛、惡心等不適，腎臟和心臟的負擔也會加重。
而且，運動時人體會大量出汗，而體內的鈉也會隨汗液流失，如果大量喝水卻不注意補鈉，就容易引發(fā)低血鈉癥。嚴重的低血鈉可以造成腦水腫和肺水腫，損害腦和肺的功能，造成死亡。
建議：運動前1~2小時，分次喝400~600毫升的白開水；運動過程中，也要注意少量多次補水，約每隔15~30分鐘補水100~200毫升。
（養(yǎng)生每日推送）
